Recurso
Doce sesiones en tres bloques: salud física, salud mental y nutrición. De una a cuatro horas cada una, presenciales u online, bonificables con el crédito de formación. Aquí está qué se explica en cada una y a quién va dirigida.
Bloque 1 · Salud física
1 h – 4 h
La formación de entrada y la más pedida. Qué hace la columna durante ocho horas, por qué duele el lunes, qué posturas pasan factura y qué se puede corregir hoy mismo. Termina con una rutina de cinco ejercicios que cada persona practica corregida.
2 h
Altura de pantalla, silla, apoyo lumbar, teclado, portátil y la mesa de la cocina donde mucha gente teletrabaja. Sin catálogo de mobiliario: soluciones con lo que ya hay.
1 h
Tres rutinas cortas según el puesto —sentado, de pie, con carga— pensadas para hacerse sin cambiarse de ropa ni salir del sitio. El objetivo es que sobrevivan a la tercera semana.
2 h – 4 h
Técnica de manipulación de cargas aplicada a lo que realmente movéis vosotros, no a una caja de manual. Se trabaja con el material real de la empresa.
2 h – 4 h
Por qué un trabajo físico no equivale a estar en forma, y qué hay que entrenar para aguantar veinte años en ese puesto. Rutina progresiva de fuerza adaptada.
2 h
El momento de mayor riesgo de recaída. Cómo se vuelve, qué hay que cambiar del puesto o de la técnica, y qué señales indican que se está volviendo demasiado rápido.
Bloque 2 · Salud mental
2 h
La conexión que casi nadie explica: por qué el estrés sostenido acaba doliendo en el trapecio, la mandíbula o la zona lumbar, y qué se puede hacer desde el cuerpo cuando no se puede cambiar la carga de trabajo.
1 h – 2 h
Qué pasa con la recuperación muscular y el dolor cuando se duerme mal, cómo afectan los turnos, y qué se puede ajustar de verdad. Sin recetas mágicas ni suplementos.
1 h
Respiración diafragmática y su efecto sobre la tensión cervical y lumbar. Una herramienta de dos minutos que se puede usar en el puesto sin que se note.
Bloque 3 · Nutrición
2 h
Cómo se come de verdad en una jornada: máquina, tupper, menú del día o comer conduciendo. Qué se puede mejorar sin cambiar de vida ni contar calorías.
1 h – 2 h
El bajón de las once y el de las cinco tienen explicación y solución. Qué desayuno y qué comida sostienen la concentración, y por qué el café no arregla lo que arregla la comida.
1 h
Especialmente relevante en trabajo físico, calor y turnos largos. Cuánto se pierde, qué se nota antes —cansancio y calambres— y qué se corrige con muy poco.
Resumen
Formación transversal en salud y bienestar impartida por fisioterapeuta colegiado. No sustituye ni incluye las obligaciones legales de tu servicio de prevención de riesgos laborales.
Cómo se combinan
El siguiente paso
Si prefieres no hablar con nadie todavía: nueve preguntas y te decimos qué palanca movería antes tu indicador. Y si quieres ir al grano, una llamada de 20 minutos con tus cifras.
