Recurs
Dotze sessions en tres blocs: salut física, salut mental i nutrició. D'una a quatre hores cadascuna, presencials o en línia, bonificables amb el crèdit de formació. Aquí hi ha què s'explica a cadascuna i a qui va dirigida.
Bloc 1 · Salut física
1 h – 4 h
La formació d'entrada i la més demanada. Què fa la columna durant vuit hores, per què fa mal el dilluns, quines postures passen factura i què es pot corregir avui mateix. Acaba amb una rutina de cinc exercicis que cada persona practica corregida.
2 h
Alçada de pantalla, cadira, suport lumbar, teclat, portàtil i la taula de la cuina on molta gent teletreballa. Sense catàleg de mobiliari: solucions amb el que ja hi ha.
1 h
Tres rutines curtes segons el lloc —assegut, dret, amb càrrega— pensades per fer-se sense canviar-se de roba ni sortir del lloc. L'objectiu és que sobrevisquin a la tercera setmana.
2 h – 4 h
Tècnica de manipulació de càrregues aplicada al que realment moveu vosaltres, no a una caixa de manual. Es treballa amb el material real de l'empresa.
2 h – 4 h
Per què una feina física no equival a estar en forma, i què cal entrenar per aguantar vint anys en aquell lloc. Rutina progressiva de força adaptada.
2 h
El moment de més risc de recaiguda. Com es torna, què cal canviar del lloc o de la tècnica, i quins senyals indiquen que s'està tornant massa ràpid.
Bloc 2 · Salut mental
2 h
La connexió que gairebé ningú explica: per què l'estrès sostingut acaba fent mal al trapezi, la mandíbula o la zona lumbar, i què es pot fer des del cos quan no es pot canviar la càrrega de feina.
1 h – 2 h
Què passa amb la recuperació muscular i el dolor quan es dorm malament, com afecten els torns, i què es pot ajustar de debò. Sense receptes màgiques ni suplements.
1 h
Respiració diafragmàtica i el seu efecte sobre la tensió cervical i lumbar. Una eina de dos minuts que es pot fer servir al lloc de treball sense que es noti.
Bloc 3 · Nutrició
2 h
Com es menja de debò en una jornada: màquina, carmanyola, menú del dia o menjar conduint. Què es pot millorar sense canviar de vida ni comptar calories.
1 h – 2 h
La baixada de les onze i la de les cinc tenen explicació i solució. Quin esmorzar i quin dinar sostenen la concentració, i per què el cafè no arregla el que arregla el menjar.
1 h
Especialment rellevant en feina física, calor i torns llargs. Quant es perd, què es nota abans —cansament i rampes— i què es corregeix amb molt poc.
Resum
Formació transversal en salut i benestar impartida per fisioterapeuta col·legiat. No substitueix ni inclou les obligacions legals del vostre servei de prevenció de riscos laborals.
Com es combinen
El pas següent
Si encara prefereixes no parlar amb ningú: nou preguntes i et diem quina palanca mouria abans el teu indicador. I si vols anar al gra, una trucada de 20 minuts amb les teves xifres.
