Ergonomía
Sillas, mesas y monitores: en qué merece la pena gastar
Guía de compra para quien tiene un presupuesto de equipamiento y quiere repartirlo bien. Qué ajustes son imprescindibles, qué se puede resolver por veinte euros y qué es gasto de imagen.
Escrito por Roger Pont Bosch · fisioterapeuta colegiado Nº 15266 · tiempo de lector: 7 minutos ·
Si tienes que equipar treinta puestos con un presupuesto cerrado, el reparto importa más que la marca. Esta es la guía que damos cuando nos lo preguntan, ordenada por retorno.
Aviso previo: no recomendamos marcas ni vendemos equipamiento, y nadie nos paga por aparecer aquí.
Prioridad 1 · Soporte y periféricos para portátil
Es el gasto con mejor retorno de toda la lista y el más barato. Un portátil sobre la mesa fuerza a elegir entre tener la pantalla baja —con el cuello flexionado todo el día— o los brazos altos. Con un soporte, un teclado y un ratón externos se resuelven las dos cosas a la vez.
Coste: bajo. Puestos que lo necesitan: todos los que trabajen con portátil más de dos horas al día. Si tu empresa ha pasado a portátiles y no ha comprado esto, es el primer cheque a firmar.
Prioridad 2 · Silla con los cuatro ajustes
No hace falta gama alta. Hacen falta estos cuatro ajustes, y sin ellos la silla no es una silla de trabajo:
- Altura del asiento, para que los pies apoyen y las rodillas queden a la altura de la cadera o algo por debajo.
- Profundidad de asiento regulable, o un asiento adecuado al tamaño de la persona: dos o tres dedos entre el borde y la parte de atrás de la rodilla.
- Respaldo que llegue a la zona lumbar y contacte al apoyarse.
- Inclinación del respaldo regulable y bloqueable, para poder trabajar en torno a 100-110 grados.
Los reposabrazos ayudan si son ajustables en altura; si no lo son y estorban para acercarse a la mesa, es mejor que se puedan quitar. Lo que no aporta: respaldos muy altos tipo gaming, soportes lumbares rígidos muy pronunciados y sillas «ergonómicas» sin regulación.
Prioridad 3 · Monitor externo y su altura
Un monitor de tamaño razonable colocado a la altura correcta reduce la flexión cervical mantenida, que es el mecanismo del dolor de cuello de oficina. Referencias prácticas: borde superior aproximadamente a la altura de los ojos, a una distancia de un brazo extendido, y sin reflejos de ventana.
En puestos con dos pantallas, la principal va centrada frente a la persona. Colocar las dos en diagonal y trabajar todo el día girado es un clásico que produce cervicalgia de un solo lado.
Prioridad 4 · Reposapiés
Barato, poco glamuroso y muy útil para personas de estatura baja, en las que la altura mínima de la silla sigue dejando los pies colgando. Sin él, la pelvis rota hacia atrás y la carga lumbar aumenta durante toda la jornada.
Prioridad 5 · Mesa elevable, con criterio
Las mesas de altura ajustable reducen de forma clara el tiempo sentado y tienen un efecto pequeño pero real sobre el dolor lumbar. No es un tratamiento y no está en las primeras posiciones de esta lista por una razón práctica: su valor depende de que se usen.
Recomendación: si el presupuesto no llega para todos los puestos, empieza por quien tenga dolor lumbar declarado y por quien pase muchas horas en llamadas. Y acompáñalas de instrucciones —alternar en bloques de 20 a 30 minutos, empezar corto— y de una alfombrilla antifatiga. Una mesa elevable sin instrucciones acaba fija en la posición baja.
En qué no gastar todavía
- Ratones y teclados ergonómicos «premium» de forma masiva. Tienen sentido en personas con síntomas concretos de muñeca o codo, no como estándar de partida.
- Sillas de rodillas, taburetes basculantes y pelotas. Válidos para alguna persona concreta, no como equipamiento general.
- Cintas de andar bajo la mesa. Anecdótico y difícil de sostener en el tiempo.
- Dispositivos que corrigen la postura con vibración o sujeción. No hay motivo para incorporarlos a un plan de empresa.
Cómo repartir un presupuesto
Un orden que funciona con casi cualquier cifra: primero cubrir soportes y periféricos para el 100 % de los portátiles; después monitores y su altura; después sillas donde las actuales no tengan los cuatro ajustes; después reposapiés a quien lo necesite; y con lo que quede, mesas elevables focalizadas.
Y un detalle que no cuesta nada y decide el resultado: dedicar diez minutos por persona a ajustar lo que se ha comprado. Equipamiento nuevo sin ajustar produce casi el mismo dolor que el viejo.
Por qué en SOMA empezamos por la columna
Todo lo de esta lista reduce la demanda del puesto, y tiene un techo: por buena que sea la silla, ocho horas sentado siguen siendo ocho horas de carga sobre la misma zona.
Empezamos por la columna porque es lo que decide dónde está ese techo en cada persona. El equipamiento baja la exigencia; la capacidad del eje sube lo que se puede aguantar. Con las dos cosas, el presupuesto de mobiliario rinde el doble.
Preguntas frecuentes
¿Qué ajustes debe tener una silla de oficina?
Cuatro: altura de asiento, profundidad de asiento adecuada, respaldo que llegue y contacte con la zona lumbar, e inclinación del respaldo regulable y bloqueable. Sin regulación de altura no es una silla de trabajo, sea lo que diga la etiqueta.
¿Cuál es la compra más rentable para un puesto de oficina?
Soporte de portátil con teclado y ratón externos. Es barata y resuelve a la vez la altura de pantalla y la posición de los brazos, que es imposible con el portátil apoyado en la mesa.
¿Merecen la pena las mesas elevables?
Reducen de forma clara el tiempo sentado y tienen un efecto pequeño pero real sobre el dolor lumbar. Conviene priorizarlas en personas con dolor declarado o muchas horas de llamadas, y entregarlas con instrucciones de uso: sin ellas acaban fijas en la posición baja.
¿Dónde coloco el monitor?
Con el borde superior aproximadamente a la altura de los ojos, a la distancia de un brazo extendido y sin reflejos. Con dos pantallas, la principal centrada frente a la persona: trabajar todo el día girado hacia una pantalla lateral produce dolor cervical de un solo lado.
¿Hay que comprar ratones ergonómicos para todos?
No como estándar. Tienen sentido en personas con síntomas concretos de muñeca o codo, valorados individualmente. Como compra masiva, el presupuesto rinde más en soportes, monitores y sillas ajustables.
El siguiente paso
Si tienes un presupuesto de equipamiento y quieres repartirlo según dónde están tus consultas, podemos revisarlo antes de que lo gastes.
Y si todavía no quieres hablar con nadie: nueve preguntas, tres minutos y te decimos por dónde empezar.
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Cómo lo trabajamos
Contenido divulgativo dirigido a responsables de RRHH y dirección. No sustituye el asesoramiento de tu servicio de prevención de riesgos laborales, de tu gestoría ni una valoración sanitaria individualizada.