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Dormir bien es parte del entrenamiento
Es la variable con más impacto sobre el rendimiento y el riesgo de lesión, la más barata de todas y la única que casi nadie planifica.
Leer →Nutrición y descanso
Sueño, hidratación y alimentación: los factores que deciden cuánta carga tolera tu cuerpo y que casi nadie planifica.
10 artículos
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Hidratación en el deporte: por qué la sed llega tarde
Cuando aparece la sed ya llevas un rato deshidratándote. Pero beber por encima de lo necesario tampoco es inofensivo, y en pruebas largas puede ser peligroso.
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Nutrición para el deportista amateur: lo que de verdad mueve la aguja
El 90 % del resultado está en cuatro cosas muy poco sofisticadas. Los detalles finos importan cuando las cuatro básicas están cubiertas, y casi nunca lo están.
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Los tres errores clásicos de alimentación en CrossFit
Comer poco, obsesionarse con la proteína y descuidar los hidratos alrededor del entrenamiento. Los tres se repiten y los tres tienen la misma consecuencia: entrenar mucho y adaptarse poco.
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Creatina: para qué sirve de verdad y quién debería tomarla
Es el suplemento más estudiado que existe y, aun así, el que más mitos arrastra. Qué hace, qué no hace, y por qué el grupo que más tiene que ganar con ella no es el que se la toma.
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Cuánta proteína necesitas al día según lo que entrenas
La cifra que sale en las etiquetas de los batidos y la que aparece en los consensos científicos no coinciden. Aquí están los rangos publicados, de dónde sacarlos comiendo y en qué casos el batido tiene sentido.
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Qué comer antes y después de entrenar (y cuándo da igual)
La ventana anabólica, el ayuno para quemar más grasa y el plátano de después: tres ideas muy repetidas y bastante peor entendidas. Qué importa de verdad según lo que vayas a hacer.
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Perder grasa sin perder músculo: por qué el orden importa
Casi todo el mundo enfoca esto como un problema de dieta. Es un problema de estímulo: sin entrenamiento de fuerza y sin proteína suficiente, una parte de lo que pierdes es músculo, y eso se paga después.
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Dormir mal y dolor crónico: el círculo que casi nadie rompe
El dolor no deja dormir y dormir mal aumenta el dolor. Es una de las relaciones mejor documentadas en dolor persistente, y una de las que menos se tratan de forma explícita.
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Antiinflamatorios y recuperación: cuándo ayudan y cuándo estorban
El ibuprofeno de después de entrenar es casi un gesto reflejo. Hay situaciones en las que tiene sentido y otras en las que estás apagando justo la señal que necesitas que ocurra.
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